A qualidade do nosso sono impacta diretamente a saúde e o bem-estar, sendo fundamental para o funcionamento pleno do organismo. Assim, compreender os autocuidados para apneia do sono é o primeiro passo para reverter esse cenário, promovendo noites reparadoras e dias mais produtivos.
Para milhões de pessoas, condições como a apneia do sono representam um desafio significativo, afetando desde a disposição diária até a saúde a longo prazo. E, neste artigo, exploraremos as causas, sintomas e soluções para a apneia do sono (como CPAP e máscaras), ajudando você a encontrar o caminho para uma vida com mais qualidade.
O que você precisa saber sobre apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio crônico caracterizado por interrupções temporárias da respiração durante o sono. Essas pausas, que podem durar alguns segundos e ocorrer dezenas de vezes por hora, levam a uma queda nos níveis de oxigênio no sangue e a microdespertares, fragmentando o sono e impedindo que o corpo atinja as fases mais profundas e reparadoras.
O impacto da apneia do sono não é apenas no indivíduo, impactando também a dinâmica familiar, como ela percebe na convivência com seu cônjuge.
Apneia X Hiponeia
É importante distinguir entre apneia e hiponeia. Enquanto a apneia é a interrupção completa da respiração por pelo menos dez segundos; já a hiponeia refere-se a uma redução parcial, mas significativa (acima de 30%), no fluxo de ar, com uma queda de oxigênio no sangue de três por cento ou mais.
Apneia e dispneia: qual a relação?
A dispneia é a sensação de falta de ar ou dificuldade para respirar. Embora sejam condições distintas, a apneia do sono grave e não tratada pode levar a complicações cardiovasculares e pulmonares que, em longo prazo, podem manifestar-se como dispneia.
A má oxigenação crônica do corpo pode impactar diversos sistemas, incluindo o respiratório e o cardíaco.
Quais são os sintomas da apneia do sono?
Os sintomas da apneia do sono variam, mas os mais comuns incluem:
- Ronco alto e persistente: frequentemente acompanhado por engasgos ou sufocamento durante o sono;
- Pausas na respiração: observadas por um parceiro ou familiar;
- Sonolência excessiva diurna: mesmo após uma noite de sono aparentemente longa;
- Fadiga crônica: sensação de cansaço constante;
- Dificuldade de concentração e perda de memória: impacto direto nas atividades profissionais e diárias;
- Irritabilidade e alterações de humor: resultado da privação do sono;
- Dores de cabeça matinais: comuns ao acordar;
- Boca seca ao acordar: devido à respiração oral excessiva.
Leia também: 10 coisas que você precisa saber sobre apneia do sono
Quando a apneia é grave?
A gravidade da apneia do sono é determinada pela frequência das pausas respiratórias por hora de sono, medida pelo Índice de Apneia-Hipopneia (IAH).
| Classificação de Apneia do Sono | Índice de Apneia-hipopneia (IAH) |
|---|---|
| Leve | 5 a 15 eventos por hora |
| Moderada | 15 a 30 eventos por hora |
| Grave | Acima de 30 eventos por hora |
A apneia grave aumenta significativamente o risco de condições sérias, como hipertensão arterial, problemas cardiovasculares, AVC, diabetes e até mesmo acidentes de trânsito devido à sonolência.
Autocuidados que podem melhorar a apneia
Embora a apneia do sono muitas vezes exija tratamento médico específico, diversos autocuidados para apneia do sono podem contribuir significativamente para a melhora dos sintomas e da qualidade de vida.
- Mantenha um peso saudável: a obesidade é um dos principais fatores de risco para a apneia. Mesmo uma perda de peso modesta, proporcionada por uma rotina saudável, pode reduzir a gravidade da condição;
- Evite álcool e sedativos antes de dormir: essas substâncias relaxam os músculos da garganta, agravando as obstruções respiratórias;
- Durma de lado: para muitas pessoas, dormir de costas (posição supina) piora a apneia, pois a língua e os tecidos moles da garganta caem para trás e bloqueiam as vias aéreas. Dormir de lado pode ser uma solução simples e eficaz;
- Estabeleça uma rotina de sono regular: ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana, ajuda a regular o ritmo circadiano;
- Pratique exercícios físicos regularmente: a atividade física não só auxilia no controle do peso, como também fortalece os músculos respiratórios e melhora a qualidade geral do sono.
Dormir com a cabeça elevada: ajuda mesmo?
Elevar a cabeça e o tronco durante o sono pode, de fato, trazer algum alívio para casos de apneia leve, especialmente a apneia posicional. Ao elevar a parte superior do corpo em dez a quinze centímetros, a gravidade atua para manter as vias aéreas mais abertas, prevenindo o colapso.
No entanto, é importante ressaltar que essa medida é um auxílio e não substitui um tratamento médico adequado, principalmente em casos moderados a graves.
Apneia do sono em crianças e bebês
A apneia do sono não é uma condição exclusiva de adultos, podendo ocorrer a apneia do sono em crianças, e até mesmo a apneia do sono em bebês.
A apneia recém-nascido é frequentemente central (o cérebro não envia sinais adequados para respirar) e pode estar associada à prematuridade. Nas crianças maiores, a causa mais comum é o aumento das amígdalas e adenoides.
Os sintomas incluem ronco, sono agitado, sudorese noturna, enurese e problemas de comportamento e aprendizado. O diagnóstico e tratamento precoce são cruciais para o desenvolvimento saudável da criança.
Quando fazer o exame da apneia do sono
Se você apresentar sintomas persistentes de apneia do sono, é fundamental procurar um médico especialista.
O diagnóstico definitivo é feito através do diagnóstico da apneia do sono, conhecido como polissonografia, que monitora diversas funções corporais durante o sono, incluindo respiração, frequência cardíaca, atividade cerebral, movimentos oculares e níveis de oxigênio no sangue.
Ele permite identificar a presença e a gravidade da apneia, guiando o tratamento mais adequado.
O aparelho CPAP
Para casos de apneia do sono moderada a grave, o tratamento mais eficaz é o uso do aparelho CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), um dispositivo fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usada durante o sono, mantendo as vias aéreas abertas e prevenindo as interrupções respiratórias.
Aparelhos modernos de CPAP são compactos, silenciosos e oferecem funcionalidades avançadas, como conectividade e ajustes automáticos, tornando o tratamento mais confortável e adaptável ao estilo de vida do paciente.
A Microsom oferece a mais moderna tecnologia para a saúde respiratória, proporcionando aparelhos CPAP de ponta para atender às suas necessidades.
Sua qualidade de vida merece uma boa noite de sono
A saúde do sono é um pilar essencial para o bem-estar geral. Quando a apneia do sono não é tratada, os efeitos se manifestam não apenas em fadiga e sonolência, mas também podem impactar negativamente a saúde auditiva, aumentando o risco de perda auditiva e zumbido, levando a deficiência auditiva e uso de aparelhos auditivos.
Uma mente bem descansada e oxigenada funciona melhor, otimizando todas as suas interações e atividades. Priorize sua saúde: descubra como as soluções da Microsom para apneia e recupere o prazer de dormir e viver com mais qualidade!
