Dia Mundial do Sono é uma ação criada pela Associação Mundial de Medicina do Sono que se comemora anualmente na última sexta-feira de verão de cada ano (para nós que moramos no Hemisfério Sul, e na sexta-feira antes do equinócio da primavera de cada ano para quem vive no Hemisfério Norte).
O objetivo desta data é conscientizar e chamar a atenção para os problemas de saúde relacionados aos distúrbios do sono.
O sono é uma peça fundamental para nosso bem-estar e qualidade de vida, influência também na nossa disposição para as tarefas no dia a dia. Durante o sono nosso corpo realiza diversas funções importantes em prol do nosso corpo e mente.
Como as telas afetam o nosso sono?
Algo que pode acabar prejudicando seu sono é utilizar o celular antes de dormir. Mas por quê?
- Ao utilizar o celular a sua luz pode interferir e dificultar na produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono, fazendo com que o processo para adormecer seja mais longo.
- As notificações do celular acabam estendo a hora do sono, deixando a atividade cada vez mais atrativa e fazendo que vá dormir mais tarde do que o previsto.
- O uso do celular estimula o cérebro e atrapalha o processo de relaxamento, que é muito importante para adormecer e ter um boa noite de sono.
Como uma noite de sono mal dormida pode afetar o nosso dia?
Se não dormimos o suficiente pode acabar sendo um problema para nossas atividades do dia a dia, causando sonolência diurna, problemas de concentração e também prejudicando o sistema imunológico, pois a nossa imunidade está ligada ao sono e como o nosso corpo trabalha durante esse período.
A falta de sono pode nos deixar mais impacientes e irritados.
Ao utilizar o celular faz com que você demora para dormir e tenha um período menor de sono, causando uma indisposição durante o dia.
Uma noite mal dormida afeta negativamente nossa saúde física e mental.
Como ter uma boa noite de sono?
- Estabeleça um horário para dormir e acordar: Regular o sono é um hábito que melhora a disposição e faz com que você se sinta mais descansado. Verifique e entenda quantas horas de sono é necessária para que acorde com disposição, então tente adaptar a sua rotina a essa hora de sono.
- Não use o celular: Como citamos no texto acima, utilizar o celular faz com que você desperta e acabe tendo poucas horas de sono, fazendo com que acordo com menos disposição e mais cansado.
- Não consuma cafeína: Evite qualquer bebida que contenha cafeína pois ela faz com que a sensação de sono e cansaço cesse momentaneamente.
- Faça uma refeição leve: Comidas gordurosas, frituras e sobremesas pesadas podem dificultar o processo para pegar no sono.
