1. Redução do peso corporal

Como o excesso de peso pode causar obstrução das vias aéreas, é importante mantê-lo dentro de uma média saudável, tanto para tratar quanto para prevenir a apneia.

2. Prática de exercícios físicos

Atividades físicas ajudam a manter o peso corporal saudável e ainda promovem o fortalecimento da musculatura e o estímulo do sistema respiratório.

3. Descongestionamento nasal

Ajuda a manter as vias aéreas superiores abertas para possibilitar a passagem do ar.

4. Não consumir bebidas alcoólicas ou medicamentos para dormir

Estudos mostram que bebidas alcoolicas ou medicamentos sedativos, relaxam o músculo da garganta e intensificam os sintomas da apneia obstrutiva do sono.

5. Mudar de hábitos, principalmente à noite

Algumas pequenas mudanças de hábitos podem ter grandes retornos quando nos referimos ao sono, como por exemplo:

 

– Não ingerir comidas pesadas e indigestas que possam prejudicar o sono;

– Desligar luzes fortes dentro do quarto que possam prejudicar o sono;

– Não ficar na cama antes de dormir, assistindo televisão ou mexendo no celular. Ir para a cama somente quando for realmente dormir;

– Não ingerir bebidas a base de cafeína como por exemplo chás, refrigerantes ou café.